OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yoga, hoezo mediteren ? — Yoga en mindfulness 6

/0 Reacties/in /door

Mediteren ?

In mijn opleiding tot yogadocent oefenden we concentratiemeditatie. Meditatie is volgens de yogafilosofie een belangrijk onderdeel om zeg maar één te worden met het allerhoogste. Dit natuurlijk hand in hand met de leefregels, de zogenaamde yama’s en niyama’s. Yogahoudingen zijn erop gericht om lang in meditatie te kunnen zitten (asana betekent gezeten). Helaas kon ik met deze vorm van meditatie niet uit de voeten.

Asana’s

in plaats daarvan beoefende ik vooral de fysieke houdingen inclusief de ademhaling- en reinigingsoefeningen. Dit bracht telkens een golf van energie en ontspanning, maar innerlijke rust vond ik slechts tijdelijk. Onnozel als ik toen was hoopte ik met meer oefenen innerlijke rust te vinden. Helaas werkte het averechts. Ik raakte geblesseerd en het spoor bijster.

Inzicht

Via de mindfulness maakte ik kennis met een andere vorm van mediteren, de zogenaamde inzichtmeditatie. Dat lag mij veel beter. Hoewel enige concentratie nodig is, laat het veel ruimte toe voor alles wat er is. Voor mij betekende deze inzichtmeditatie dat ik mij bewust werd van mijn gedachten en mijn emoties en ook meer van mijn lichamelijke sensaties en dat ik daar vrede in vond. Belangrijke sleutels in deze inzichtmeditatie zijn:

  • Er hoeft niets veranderd te worden
  • welkom heten wat er is, ook al is het niet prettig
  • aandacht voor en onderzoek van geest, gemoed en lichaam
  • gedachten en emoties hoeven niet weg, maar hoeven mij niet te bepalen
  • het ontwikkelen van panoramisch overzicht

Deze principes pas ik toe in mijn lessen, zowel in de meditatie als in de houdingen.

De praktijk

Hoe sta jijzelf tegenover meditatie? Speelt meditatie een rol in jouw lessen? Laat het weten, stuur een email.

Deze blog is onderdeel van een reeks artikelen, voorlopers op de workshop van 10 februari 2019: Mindfulness en Yoga, gegeven door Dorle Lommatzsch Mindfulness-trainer en Gregoor van Zummeren docent Mindful Yoga, zie hiervoor mijn website. Nieuwsgierig geworden? Meld je aan via het contactformulier.

 

In mijn yogalessen is veel aandacht voor mindful bewegen. Ik verzorg individuele coaching op basis van Yoga en Mindfulness. Locaties: Regio Tilburg. Zie voor meer info: www.yoga-en-mind.nl

blogfoto-5

Yoga & zelfrespect — Yoga en mindfulness 5

/0 Reacties/in /door

Waarom yoga ?

Ik was 30 toen ik wekelijks yoga ging volgen. Mijn conditie was slecht en ik piekerde veel. Via een vriendin kwam ik bij een yogaleraar terecht. Hij nam de tijd om naar mij te luisteren en ik was geboeid door zijn esoterische inzichten. Ik genoot van de aandacht en kreeg zicht op de oorzaak van mijn problemen. Maar ik was ook sceptisch en kritisch. Echter elke kritiek of overtuiging werd door hem weerlegd met compassie en juiste kennis. Deze yogaleraar was als een vader voor mij.

Verdrongen pijn

Met mijn eigen vader sprak ik niet over gevoelens. De combinatie van echte aandacht en relevante kennis ervoer ik dan ook als een warm bad. Ik voelde mij gedragen door onze speciale band en volgde jaren lessen en trainingen bij hem. Ik werd fitter dan ooit tevoren. Gaandeweg helaas liep onze relatie stuk. Ik stond weer alleen, miste zijn steun en voelde mij erg onzeker. Ik besloot een yogaopleiding te gaan volgen en kwam bij deze nieuwe leraar opnieuw mijn onzekerheid tegen. Onbewust verdrong ik echter mijn gevoelens en liep ernstige blessures op. Ik beklaagde mij. Waarom moest mij dit overkomen?

Zelfrespect

Het tij keerde toen ik kennis maakte met mindfulness. Met name in de opleiding Mindful Coaching. Hier ontmoette ik de weldaad van aandacht en respect voor elke beleving, positief of negatief, prettig of onprettig. Ik leerde dat:

  • gepieker voortkomt uit teleurstelling
  • ons systeem pijnlijke ervaringen verdringt
  • dat mijn best doen een manier is om alsnog liefde te krijgen
  • dat mijn blessures en negatieve gedachten dus respect verdienen
  • dat het vruchtbaar en mogelijk is om met anderen over gevoelens te praten

Wat is de motivatie ?

Wat spreekt jou aan in mijn verhaal? Kom jij in jezelf negativisme tegen en hoe ga je ermee om ? Wat is jouw motivatie om les te geven? Met welke motivatie oefenen jouw leerlingen? Hoe attendeer jij leerlingen op hun motivatie/intentie? Laat het weten, stuur een email.

Deze blog is onderdeel van een reeks blogs, voorlopers op de workshop Mindfulness & Yoga van 10 februari 2019. Ik verzorg deze samen met Dorle Lommatzsch, zeer begiftigd en insiprerend Mindfulnesstrainer. Nieuwsgierig geworden ? Meld je aan via het contactformulier.

 

In mijn yogalessen is veel aandacht voor mindful bewegen. Ik verzorg individuele coaching op basis van Mindfulness. Locaties: Regio Tilburg. Zie voor meer info: www.yoga-en-mind.nl
blogfoto-4

Yoga van slag — Yoga en Mindfulness 4

/1 Reactie/in /door

Geraakt worden

Het gebeurt wel eens tijdens mijn yogalessen, maar evengoed net ervoor of erna, dat iets mij raakt. Ik merk op dat ik van slag raak. Mijn zelfvertrouwen is verdwenen en ik schiet in mijn hoofd. Een voorbeeld: via de telefoon meldde een vrouw zich aan samen met haar partner voor een proefles; op het moment dat zij de zaal binnenstapten raakte ik van slag; iets aan deze mensen raakte mij diep. Op dat moment kon ik dankzij mijn routine de les draaien, maar liever doe ik het vanuit heelheid en in verbinding. Ik heb mij vervolgens, tijdens de evaluatie na de les, tegenover deze mensen zo onhandig gedragen dat zij zijn afgehaakt. Dat maakte het voor mij nog erger.

Respect

Vroeger zou ik vluchtgedrag hebben vertoond of het langzaam hebben laten slijten. Ik weet dat ik vanuit mijn jeugd gewend ben om problemen zelf op te lossen, lees weg te stoppen of uit de weg te gaan. Een en ander ging gepaard met fikse zelfkritiek en rotgevoelens van schaamte of schuld. Tegenwoordig begrijp ik dat dat wat in mij geraakt wordt mijn aandacht verdient en deze aandacht niet voor niets vraagt. Kan ik respect hebben voor mijn rotgevoelens?

Zelfzorg

Hoe ligt dit voor jou, kun jij jouw rotgevoelens respecteren ? Toen mij dit voor de eerste keer werd gevraagd stond ik met mijn mond vol tanden. Let wel, respecteren betekent niet dat we ons erdoor hoeven laten leiden. In de opleiding Mindful Coaching leerde ik dat mijn gevoelens dit respect verdíenen. Ze hangen immers samen met teleurstellende ervaringen uit mijn jeugd die ik nooit verwerkt had en nog steeds onveranderd bij me droeg. Tegenwoordig:

  • neem ik de tijd en ga ervoor zitten
  • besteed ik aandacht aan mezelf
  • verken ik wat er speelt – mentaal, emotioneel en fysiek
  • bevraag ik mijzelf met compassie en interesse – als een vader zijn zoon
  • neem ik de tijd om bij de fysieke sensaties van het rotgevoel te blijven
  • ervaar ik hoe de situatie verandert en er rust ontstaat

Wat doe jij als je in een bepaalde situatie van slag raakt ? Wat vind je van jezelf op zo’n moment ? Wat heb je op zo’n moment nodig ?

Deze blog is onderdeel van een reeks blogs, voorlopers op de workshop Mindfulness & Yoga van 10 februari 2019. Ik verzorg deze samen met Dorle Lommatzsch, zeer begiftigd en insiprerend Mindfulnesstrainer. Nieuwsgierig geworden ? Meld je aan via het contactformulier.

 

In mijn yogalessen is veel aandacht voor mindful bewegen. Ik verzorg individuele coaching op basis van Mindfulness. Locaties: Regio Tilburg. Zie voor meer info: www.yoga-en-mind.nl
blogfoto-3

Yoga zonder mij — Yoga en Mindfulness 3

/0 Reacties/in /door

Balans

Waar zou ik zijn zonder yoga ? Ik begon er ooit mee omdat ik niet meer kon staan vanwege pijn in mijn been. De pijn verdween er door. Een paar jaar later kreeg ik rugklachten. Ik heb maanden op bed gelegen totdat ik diep van binnen voelde dat yogabeoefening me zou helpen. Zo gevoeld, zo gedaan. Yoga helpt mij nog dagelijks spanning te ontladen en brengt mij ontspanning en balans.

Is er meer tussen hemel en aarde ?

Evengoed ben ik mezelf voorbij gerend in de beoefening van yoga. Ik heb ernstige blessures opgelopen. Dat was schrikken. Het werd mij duidelijk dat ik de manier waarop ik voor mijzelf zorgde moest herzien. Met name hoe ik omging met wat er zich tussen mijn oren en ín mijn hart afspeelde. Ik wilde leren op een vruchtbare manier met mijn gedachten en gevoelens om te gaan. Ik verkeerde echter in dubio. Yoga zou toch alles in zich moeten hebben om heel te worden?

Opmerkzaamheid

Het was de Mindfulness die het tij keerde en mij bewust maakte van mijn denkprocessen. Aansluitend daarop bracht de opleiding Mindful Coaching in de persoon van Dorle Lommatzsch mij zowaar een heel palet aan ‘tools’ om met mijn gedachten en gevoelens om te gaan. Zo leerde ik van haar:

  • mijn gedachten en gevoelens op te merken
  • ze met nieuwsgierigheid en respect tegemoet te treden
  • het verband te zien tussen mijn gedachten, emoties en fysieke sensaties
  • de verschillende sensaties diepgaand te onderzoeken
  • zelf negativiteit en verwarring te helen

Deze vaardigheden maakten een groot verschil voor mij. Ik hoef niet meer naar anderen te wijzen of me eraan vast te klampen, ook al is die reflex er soms nog. Ik kan nu mijn innerlijke knoop herkennen en zelf uit elkaar halen. Een en ander werkt door in al mijn relaties. Mijn meest intieme relatie komt hierin met mij overeen, wat veel voor mij betekent.

Wat is jouw forte ?

Kun jij alles vinden in de yoga wat je nodig hebt ? Wat is de hobbel die jij tegenkomt ? Wat zou jij kunnen gebruiken ?

Deze blog is onderdeel van een reeks blogs, voorlopers op de workshop Mindfulness & Yoga van 10 februari 2019. Ik verzorg deze samen met Dorle Lommatzsch, zeer begiftigd en insiprerend Mindfulnesstrainer. Nieuwsgierig geworden ? Meld je aan via het contactformulier.

 

In mijn yogalessen is veel aandacht voor mindful bewegen. Ik verzorg individuele coaching op basis van Mindfulness. Locaties: Regio Tilburg. Zie voor meer info: www.yoga-en-mind.nl

blogfoto-2

YOGA Leraar & lering — Yoga en Mindfulness 2

/0 Reacties/in /door

Arrogantie

Toen ik 30 was liep ik lichamelijk vast. Via een kennis kwam ik terecht bij een oude gym-leraar van mij die een eigen sportieve vorm van yoga had ontwikkeld. Bij hem maakte ik een hele ontwikkeling door en werd fitter dan ooit tevoren. Ik ging zelf lesgeven in deze vorm van yoga. Met mijn fitheid en enthousiasme stak ik veel mensen aan, maar mensen die niet goed mee kwamen, daar wist ik geen raad mee. Eigenlijk zette mij dat een beetje klem. Ik was kritisch op mezelf en op hen en bij gebrek aan beter probeerde ik ze te stimuleren tot meer inspanning. Achteraf gezien legde ik de lat hoog. Nu schaam ik mijzelf hiervoor.

Wat is wezenlijk ?

Waar kwam deze houding van mij vandaan? Met welke intentie geven wij yogadocenten les? Wat heeft de cursist nodig? Iedere deelnemer is anders, dat was zo tijdens mijn opleiding en zo is het nu in mijn lessen. Hoe kunnen wij zoveel mogelijk mensen tevreden stellen?

Zelfonderzoek

De intentie waarmee ik voor de groep sta komt voort uit een innerlijke houding. Ik moest zelf onder de loep en de loep voor mij was de mindfulness zoals die werd beoefend in de opleiding Mindful coaching van de academie van open bewustzijn. Met name in de persoon van hoofddocent Dorle Lommatzsch. Voor jou lezer kan het gerust iets geheel anders zijn.

Geschenken uit de hemel

De opleiding of beter gezegd Dorle

  • nodigde mij uit tot zelfonderzoek
  • had aandacht voor de kwaliteit van mijn zijn
  • hechte betekenis aan wat er in mij leefde, niet aan wat het zou moeten zijn
  • maakte mij bewust van de onderlinge relatie tussen lichaam, gemoed en geest
  • deed mij ervaren hoe een veilige verbinding de voorwaarde is voor groei
  • voelde veilig zodat ik mijn hart durfde te luchten
  • leerde mij hoe juiste aandacht verwarring, kritiek en boosheid oploste

Individualiteit

Al met al leerde ik mezelf waarderen en de juiste aandacht te geven, inclusief mijn negatieve kanten. Mijn innerlijke houding is daardoor veranderd en nu sta ik anders in mijn les. Het accent ligt niet op de fysieke actie maar op het bewustzijn van wat er is. Telkens opnieuw vraag ik hardop: ‘wat ervaar je in je lichaam, hoe voel je je daarbij en welke gedachten spelen er ? En mag dat er allemaal zijn ?’ Zo wordt elke deelnemer uitgenodigd hier en nu te zijn, bij zichzelf te blijven en zo zijn of haar eigen oefenvorm te realiseren.

Wat kun jij doen om elke leerling zijn of haar manier van yogabeoefening te laten vinden?

Deze blog is onderdeel van een reeks blogs, voorlopers op de workshop Mindfulness & Yoga van 10 februari 2019. Ik verzorg deze samen met Dorle Lommatzsch, zeer begiftigd en insiprerend Mindfulnesstrainer. Nieuwsgierig geworden ? Meld je aan via het contactformulier.

 

In mijn yogalessen is veel aandacht voor mindful bewegen. Ik verzorg individuele coaching op basis van Mindfulness. Locaties: Regio Tilburg. Zie voor meer info: www.yoga-en-mind.nl